{"id":3950,"date":"2021-02-12T11:22:47","date_gmt":"2021-02-12T11:22:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pasoactivo.com\/?p=1179"},"modified":"2021-02-12T11:22:47","modified_gmt":"2021-02-12T11:22:47","slug":"ibai-llanos-adelgazar-los-cuatro-pilares-de-la-salud-y-habitos-de-viaje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasonoroeste.com\/blog\/ibai-llanos-adelgazar-los-cuatro-pilares-de-la-salud-y-habitos-de-viaje\/","title":{"rendered":"Ibai Llanos, adelgazar, los cuatro pilares de la salud y h\u00e1bitos de viaje"},"content":{"rendered":"

El otro d\u00eda escuch\u00e9 una charla entre Ibai Llanos<\/a> -que se ha hecho famos\u00edsimo entre los j\u00f3venes espa\u00f1oles- y PapoMC -otro personaje p\u00fablico de internet- sobre una apuesta que realizaron el a\u00f1o pasado para adelgazar<\/strong>. Los dos estaban muy pasados de peso por aquella \u00e9poca.<\/p>\n

A d\u00eda de hoy, parece que Papo le est\u00e1 \u2018comiendo bastante la tostada\u2019 -siento el chiste- a Ibai y ha conseguido bajar unos 25 quilogramos. Ibai parece que no ha bajado casi y no llegar\u00e1 al l\u00edmite de peso que se apostaron de aqu\u00ed a verano.<\/p>\n

Al margen de la idoneidad de hacer una apuesta para bajar de peso y no de hablar de otros marcadores de salud como el porcentaje graso o la cantidad de masa muscular<\/strong>, creo que la charla es interesante ya que, en general, no se habla demasiado de las emociones ligadas a los h\u00e1bitos alimentarios. Y aqu\u00ed Ibai y PapoMC sacan algunos de sus peores fantasmas y los discuten en p\u00fablico.<\/p>\n

Comento alguno de los temas de los que hablan por aclarar alg\u00fan concepto.<\/p>\n

\"Paseo

El ejercicio ayuda a controlar la cantidad de grasa en el cuerpo. Pero tambi\u00e9n las emociones.<\/p><\/div>\n

\u00bfQuiero adelgazar, pero por d\u00f3nde empiezo? <\/h3>\n

Papo le recomienda a Ibai que no se centre s\u00f3lo en \u2018deporte\u2019 (sic) para adelgazar. Ya que, seg\u00fan su propia experiencia, lo m\u00e1s importante es la nutrici\u00f3n.<\/p>\n

Desde el punto de vista de un profesional de la actividad f\u00edsica y la salud, creo que el objetivo ser\u00eda generar h\u00e1bitos saludables<\/strong>. No solo con respecto a la nutrici\u00f3n y la actividad f\u00edsica (no solo deporte, recordad) si no tambi\u00e9n con respecto al descanso y la salud mental.<\/p>\n

De hecho, se ha demostrado que las dietas generan resistencia a las dietas. Es decir, que cuantas m\u00e1s dietas realizas para bajar de peso, m\u00e1s dif\u00edcil es bajar de peso siguiendo una dieta<\/strong> y la probabilidad de que fracases y recuperes ese peso es mayor (habitualmente, acabas con m\u00e1s peso del que empezaste). Es por eso que muchos nutricionistas entienden que el enfoque \u2018diet\u00e9tico\u2019 para adelgazar no es lo m\u00e1s eficiente y, de hecho, algunos comienzan sus tratamientos recomendando a sus pacientes que ingieran m\u00e1s comida que la que vienen comiendo en los \u00faltimos meses o a\u00f1os. M\u00e1s cantidad, s\u00ed. Pero de mejor calidad.<\/p>\n

\"Ar\u00e1ndanos

Alimentarse con productos nutritivos y de calidad es una estrategia b\u00e1sica para mantener un peso saludable.<\/p><\/div>\n

La salud es una cuesti\u00f3n multidisciplinar<\/strong> que tiene que ver tanto con lo f\u00edsico como con lo ps\u00edquico. De hecho, gran parte de la charla est\u00e1 centrada en la ansiedad<\/strong> que los lleva a comer para llenar un vac\u00edo personal que sienten debido a su d\u00eda a d\u00eda. Los dos chicos comentan que se sienten abrumados por su trabajo, su autoexigencia y la necesidad de tener \u00e9xito en su vida. De esta manera, no encuentran un momento de verdad para ellos, no priorizan su salud y comen con ansia. Generando, adem\u00e1s, un c\u00edrculo vicioso que los lleva a culpabilizarse por comer tanto<\/strong>, y retroalimentar esa ansiedad.<\/p>\n

Los cuatro pilares de la salud<\/h3>\n

En los viajes #ACTIVO de Paso Noroeste<\/a><\/strong> siempre insistimos que la salud -y tal vez la felicidad- se conquista atacando desde distintos frentes. Y que no se puede descuidar ninguno de ellos.<\/p>\n

Por supuesto, la alimentaci\u00f3n<\/strong> es importante. No solo comer sano, si no la relaci\u00f3n que tenemos con lo que ingerimos. Disfrutar de la comida es primordial, sea saludable o no. La idea es priorizar frutas y verduras, claro, pero no culparse por, de vez en cuando, comer alimentos muy sabrosos que no son tan saludables.<\/p>\n

El ejercicio<\/strong>, la actividad f\u00edsica y el deporte ayudan no solo controlando el balance energ\u00e9tico, si no tambi\u00e9n equilibrando nuestras emociones gracias a la segregaci\u00f3n de endorfinas por parte del cerebro.<\/p>\n

Adem\u00e1s, est\u00e1 m\u00e1s que estudiado que un buen descanso<\/strong> nos ayuda a tomar mejores decisiones. Por lo que trabajar demasiado, dormir poco, o ejercitarnos demasiado no nos ayudar\u00e1 a tener una vida m\u00e1s completa o realizada, si no que, a futuro, nos pasar\u00e1 factura.<\/p>\n

La \u2018paz mental\u2019 o control emocional<\/strong> se puede mejorar de muchas maneras, por supuesto, meditaci\u00f3n es una de ellas. Sin embargo, pasear por ciudades que no conoces, pararse a ver puestas de sol, conversar pausadamente con compa\u00f1eros de viaje, pasar tiempo con uno mismo, leer, practicar idiomas o casi todas las actividades que realizamos durante los viajes de Paso Noroeste<\/a> nos ayudan a estar m\u00e1s centrados en el momento y reducir nuestro ruido interior.<\/p>\n\n

\u00a1H\u00e1bitos!<\/h3>\n

Nuestros viajes son para \u2018desconectar\u2019 s\u00ed. Para disfrutar, tambi\u00e9n. Sin embargo, la idea principal del coordinador es ayudar al viajero a generar algunos h\u00e1bitos que se puedan reproducir al volver a casa<\/strong>.<\/p>\n

Ya hemos hablado de ello<\/a>, pero probamos toda la comida nueva que nos encontramos en el pa\u00eds, claro. Y tratamos de entender qu\u00e9 efecto producen en el cuerpo y de ajustar la cantidad para minimizar su efecto nocivo.<\/p>\n

Hacemos algo de ejercicio<\/strong> cada d\u00eda, s\u00ed. Pero no como una imposici\u00f3n, si no como una opci\u00f3n saludable para cuidarnos y sentirnos mejor<\/strong>.<\/p>\n

Descansamos bien, o lo intentamos, dadas las circunstancias.<\/p>\n

Y, por supuesto, buscamos momentos para estar con nosotros mismos y socializar con nuestros compa\u00f1eros. para relajarnos, para conversar, para disfrutar y limpiar el ruido que nuestra rutina diaria nos genera.<\/p>\n

\"Lago

Lago de Bled en Eslovenia<\/p><\/div>\n

Esperando que la situaci\u00f3n mundial mejore, hemos preparado un viaje por Eslovenia<\/strong><\/a> que, sin ninguna duda, cuidar\u00e1 los cuatro pilares b\u00e1sicos de la alegr\u00eda.<\/p>\n

\u00bfTe interesa?<\/p>\n\n\n

\n
Ver viaje Eslovenia<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El otro d\u00eda escuch\u00e9 una charla entre Ibai Llanos -que se ha hecho famos\u00edsimo entre los j\u00f3venes espa\u00f1oles- y PapoMC -otro personaje p\u00fablico de internet- sobre una apuesta que realizaron el a\u00f1o pasado para adelgazar. Los dos estaban muy pasados de peso por aquella \u00e9poca. 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